For mange innbyggere i dette eller det landet er overvekt et stort problem. For noen varer kampen med den livet ut, noen "flyter" frem og tilbake, mister og får opp igjen kilo, men noen når fremdeles sin ideelle vekt og holder den med all sin innsats gjennom hele tiden.
Og for de som er lei av å se på skalaen og sukke desperat, ute av stand til å overvinne fettlaget på underlivet og cellulitter på lårene, er det en universell frelse, og dette er Pierre Ducans kosthold. Har du hørt om henne? Ja, kanskje dette er alt, fordi det er populært i Europa, men SNG-landene visste ikke noe om det i det hele tatt eller hadde bare små informasjonskorn. Denne dietten er en frelse fra kjedelig ris, bokhvete, kefir og andre monodieter som gir et innbilt vekttap. Dietten er variert, den er ideell for de som liker å spise deilig, uten å være lat til å lage sin egen mat.
Mottoet for dietten er "Spis så mye du vil! "
Fristende, ikke sant? Det viser seg at mat ikke vil være en fiende, men en assistent i kampen mot kalorier og fett, og dette er viktig.
Noen ord om forfatteren av dietten, du trenger å kjenne verdens frelser fra ekstra kilo? !
Pierre Dukan er en kjent fransk ernæringsfysiolog, en lege som har studert produkter aktivt og deres effekter på kroppen i 30 år. Arbeidet med et slikt konsept som spiseatferd, var han i stand til å avdekke hemmeligheten til idealvekt, samt veien til å oppnå den.
Pierre Ducan er forfatter av 19 bøker, som er fruktene av hans mange års erfaring og praksis, men det viktigste er hans mirakelbestselger "Jeg vet ikke hvordan man går ned i vekt", som ble utgitt i 2011, men er allerede aktivt lest av alle fansen hans som vil gå ned i vekt uten å skade helsen og for alltid! Boken er oversatt til flere språk og selges i mer enn ti land over hele verden.
Dr. Ducans diett er basert på inntak av proteinmat, som lett absorberes av kroppen og hjelper deg med å gå ned i vekt. Samtidig renses kroppen, alle giftstoffer og giftstoffer fjernes, stoffskiftet er utmerket. De viktigste produktene i dietten er kjøtt, fisk, grønnsaker og, viktigst av alt, kli. Den mest attraktive og overbevisende er varigheten på dietten, det avhenger av antall kilo overvekt, tiden det tar for dem å forlate og kroppens egenskaper.
Før Ducan-dietten startes, er det verdt å vite din optimale vekt, som du bør strebe etter. Dette kan gjøres ved hjelp av tjenester som er enkle å finne på Internett. Du vil være i stand til å angi alle nødvendige parametere (nåværende vekt, ønsket vekt, vekttapforsøk, høyde, graviditet, etc. ) og få tallet for din ideelle vekt. Som du kan se, er alt individuelt. I tillegg vil du motta en "linjal" som vil hjelpe deg å følge dietten trinnvis: hvert trinn vil bli beregnet i henhold til varighet og vekttap, som veldig enkelt vil tillate deg å kontrollere varigheten av vekttap.
Så la oss gå videre til stadiene der Ducan-dietten er delt inn. Det er fire av dem. Mer om hver.
Fase nummer 1 kalt "Attack"
Basert på navnet kan man forstå at vi vil angripe ekstra kiloene, og provosere deres raske og betydelige tap. Dette er den korteste og mest progressive perioden av Dr. Ducans diett. Varigheten beregnes som følger:
- Hvis de ekstra 5 kg eller mindre - "Attack" vil vare et par dager.
- Har du 5-10 ekstra kilo? Da vil vi angripe kilo i 3-5 dager.
- Hvis mer enn 10 kg er ekstra, er scenen forsinket i 5-7 dager, vel, maksimalt 10.
I løpet av denne perioden kan du bare spise protein: kjøtt, fisk, melkeprodukter med lite fett og egg. I all denne tiden kan opptil 6 kg vekt gå uten mye anstrengelse.
Nå mer om de produktene som vi vil angripe vekten med.
Du kan spise:
- Alt magert kjøtt: kalvekjøtt, kanin, storfekjøtt, hestekjøtt (alt kjøtt, unntatt entrecote og fileshki), kanin. Svin og lam er tabu! Tilberedt uten et gram olje.
- Lever, nyrer, lunger - noe oksekjøtt, kalvekjøtt, fjærfeavfall, så vel som spissen av oksetungen.
- Enhver fugl annet enn en and og en gås må være skinnfri.
- Skinke uten hud med et fettinnhold på 2 til 4 prosent.
- Enhver fisk, uavhengig av tilberedningsmetoden.
- Sjømat.
- Egg, men ikke mer enn 2 eggeplommer, hvite kan være ubegrenset. Hvis du har høye kolesterolnivåer, reduser du innholdet av eggeplomme til 3-4 per uke.
- Meieriprodukter med lite fett. Du kan også melkepulver 0% fett, men ikke mer enn 3 ss. l. på en dag.
Alt dette er verdt å lage uten å tilsette olje og fett, du kan spise når du vil, så mye du vil, kaloritelling skjer ikke.
Noen matvarer bør konsumeres med måte:
- kaffe og te;
- eddik og soyasaus;
- noen greener, karvefrø, maksimalt en og en halv løk om dagen og andre krydder;
- gelatin, bakepulver, gjær og agar-agar;
- et par agurker, kan brukes som krydder;
- sitronsaft til dressing;
- salt og sennep - veldig lite, ellers vil ikke overflødig vann forlate kroppen;
- null kalori sukker erstatninger (ikke fruktose, glukose og sorbitol);
- slankedrikker;
- du kan spise 8 krabbepinner;
- monoolje kan brukes som parafinolje (1 ss. l. ), fordi den ikke inneholder mye kalorier, omslutter den tarmene, slik at den normaliserer sitt arbeid, og avføringen forbedres. Ikke bruk til steking, ikke varm opp, ideelt sett - dressing til salater.
I alle fall er det viktig:
- Spis 1, 5 ss. l. havrekli om dagen.
- Lett gymnastikk og daglige turer på 20 minutter.
- Drikk 2 liter vann (te, kaffe teller).
Hvis du får dårlig smak i munnen, ikke bekymre deg for dårlig lukt, dette er et absolutt akseptabelt fenomen og indikerer at du er på rett spor. Du kan fortsette til andre trinn.
Trinn 2 - Alternasjon eller cruise
Dette trinnet varer til pilen på skalaen viser deg ønsket, optimal figur. Det særegne i denne perioden er at proteindager veksler med protein-grønnsaksdager.
Pierre Ducans diett tilbyr å velge uavhengig veksling - 1/1, 2/2 eller 5/5. For personer med stor overvekt er det tilrådelig å følge 5/5-ordningen, for de som har et lite overskudd, er 1/1 optimal, så det blir lettere for kroppen og deg.
Liste over forbudte grønnsaker (stivelsesholdige og ikke bare):
Avokado, alle belgfrukter, ikke-grønne bønner, erter, mais, poteter, linser, oliven og oliven, og alle typer frokostblandinger og pasta. Artisjokken har ennå ikke blitt identifisert i noen produktgruppe, så bruken bør minimeres.
Alle andre grønnsaker kan være, bare gulrøtter og rødbeter bør spises i små mengder, siden de inneholder sukker. For en endring kan du ta med 1 ss i dietten. l. tomatpuré (ketchup), samt 0% yoghurt med frukt.
For matlaging kan du bruke alle produktene fra "Attack" -stadiet, som skal spises der i moderasjon.
Innovasjonene er som følger:
- Kli nå spiser vi 2 ss. l. på en dag.
- Hvis nødvendig, så en art. l. hvetekli vil hjelpe til med forstoppelse.
- Meieriprodukter bør ikke være mer enn 1 kg, kontroller dette.
- Vann er de samme 2 liter.
- Og nå må du gå i minst en halv time.
Takket være vekslingen av proteiner med grønnsaker, vil du tillate deg å normalisere stoffskiftet, vann vil forlate kroppen, fjerne giftstoffer, giftstoffer, fett og salt. Så snart du merker at pilen på skalaen har blitt det verdsatte tallet, bør du gå videre til scenen som heter "Konsolidering".
Trinn nummer 3 - "Konsolidering" eller "Sikring av vekten"
Denne fasen vil hjelpe deg med å konsolidere de oppnådde resultatene, og den vil vare basert på tapt kg. Det vil si at hvis du mistet 5 kg på andre trinn, vil konsolidering vare i 50 dager, 10 kg - 100 dager og så videre. Det viser seg for et tapt kilo på 10 dager av 3. etappe.
Har du gått gjennom de to foregående trinnene, vil du ha variasjon og noe nytt? Vær så god! Du har nå råd til 40 gram hard ost som ikke inneholder mer enn 40% fett i tørrstoff. Jo lavere% fett, jo mer ost kan du spise.
Du kan også ha et par skiver rugbrød, en enhet frukt (bortsett fra banan, kirsebær, kirsebær og druer) og et par skiver vannmelon eller melon.
Når det gjelder kjøtt, kan du nå spise stekt svinekjøtt, bacon og lam i alle mengder.
Og et par ekstra bonuser: Nå kan du lene deg på en porsjon stivelsesholdige grønnsaker en gang i uken, samt arrangere en "magefest", som lar deg spise hvilken som helst første, andre og dessert (en aperitiff - et glass vin ost). Men alt dette må spises på en gang, til frokost eller lunsj.
Nå skal vi dele hele scenen i to. For eksempel må du holde deg til konsolidering i 80 dager. Den første delen - 40 dager: du kan ha en porsjon stivelse og en "fest" per uke, men de neste 40 dagene kan du spise og spise stivelsesholdig et par ganger i uken.
Hva mener vi med stivelsesholdig? Her er listen og mengden tillatt forbruk:
- Pasta. De kan spises til ca 220 gr. dressing med naturlig tomatpuré med løk, eller knus med litt parmesanost.
- Hele hvete, i tillegg til couscous og hvete bulgur og tillatt i en mengde på 200 gr.
- Linser. Det kan være 200-220 gram, det hjelper å stabilisere vekten på grunn av innholdet av sakte karbohydrater.
- Bønner, erter og kikerter er veldig næringsrike, og du kan også ha noen få av dem.
- Ris og poteter bør spises svært sjelden, i små porsjoner på 125 gram hver (poteter må være i uniformen). Fullkornsris kan konsumeres i en mengde på 220 gram.
Hva ikke å gjøre:
- arrangere to høytider på rad
- kreve et supplement - ha en følelse av proporsjoner
Velg selv en dag i uken, for å si det sånn, et losseprotein, slik at alt overskytende kalorier lett kan forsvinne og la denne dagen alltid være den samme, for eksempel - torsdag.
Kli må nå spises opp til 2, 5 ss. l. en dag og gå i minst 25 minutter om dagen.
Trinn 4 - "Stabilisering"
Vel, nå kom vi til den siste fasen kalt "Stabilization".
Den har noen regler, som du ikke vil gå opp i vekt gjennom hele livet, det viktigste er bare å følge dem.
- Spis som før, men kontrollerer mengden mat. Bedre mer protein og grønnsaker, ikke overdriv det med frukt, ost, brød og stivelsesholdig mat.
- Hold deg tro mot en proteindag, og vekten kommer aldri tilbake.
- Vann ikke mindre enn 2 liter.
- Ta en tur hver dag i minst 20 minutter.
- Gå mer, glem heiser, rulletrapper, og hvis du kan, gå ut av minibussen til bussholdeplassen tidligere / senere og gå hjem / jobb. Sjekk at det fungerer!
- Kli du trenger å spise 3 ss. l. en dag og hver dag.
Ducan diett oppskrifter
Det er mange oppskrifter på nettverket for tilhengere av Ducan-dietten, og slik at du ikke synes at det er kjedelig og ensformig, prøv å lage flere retter.
Eggesalat
Vi tar to kokte egg, gressløk, kalorifattig rømme (kefir) og krydder.
Matlaging er veldig enkelt: vi kutter eggene i terninger, tilsett finhakket løk til dem og krydre en skje med rømme, salt og voila, den duftende eggesalaten er klar.
Courgettepannekaker med laks
Vi tar et pund courgette og gni dem på et grovt rivjern, la saften renne. I mellomtiden tar du 3 egg, et par ss maisstivelse og en paprika, bland det hele, tilsett hakket laks og krydder med salt.
Bland denne homogene massen med courgette og lag pannekaker i en teflonpanne uten olje. Ferdig!
Tre minutters brød
Det er nødvendig:
- 2 ss. l. havrekli og 1 skje hvete;
- et par egg;
- maisstivelse 3-4 ss. l. ;
- 2 ss. l. kefir;
- boks med myk cottage cheese 0-1% fett;
- 1 pose med bakepulver.
Tilsett litt salt i stivelse og kli, tilsett bakepulver og bland godt. Bland kefir, egg og ostemasse i et annet kar. Vi kombinerer alt, blander og legger ut i formen. Stekes i ovnen i 20-30 minutter.
Det passer bra med lett saltet laks og agurk.
Hake bakt i folie
Vi tar hakefilet, mariner det i sitronsaft, tilsett salt, fiskekrydder, forskjellige urter, pakk det inn i folie og bake det i ovnen i 10-15 minutter.
Anmeldelser av Ducan-dietten er rett og slett utmerket, mange kvinner i en hederlig alder har oppnådd fantastiske resultater og mistet opptil 50! kilo og tok form av unge jenter. Blant menn er anmeldelser om Ducan-dietten også gode, alle som strever for ideell vekt fikk det ønskede resultatet, og uten å oppleve psykologisk ubehag.
Tenk på de viktigste ulempene og fordelene ved Dr. Ducans diett
Minuser
- i de tidlige dagene kan det være økt tretthet, dette skyldes utseendet i kroppen av ketonlegemer, noe som reduserer appetitten;
- mangel på vitaminer, kompenser for dette med tabletterte vitaminkomplekser;
- det mangler fortsatt fett, så noen ganger kan du tilsette litt vegetabilsk olje;
- Ducans kosthold appellerer kanskje ikke til folk som er lat til å lage mat;
- ikke egnet for personer med vedvarende intoleranse mot visse matvarer, allergikere og personer med magesykdommer.
proffer
- utelukkende naturlig, brukes de mest nyttige produktene;
- hundre prosent resultat, selv med kroppens motstand mot dietter;
- utmerket motivasjon på "Attack" -stadiet, vekten forsvinner raskt;
- velsmakende og sunt;
- du kan alltid spise mye;
- dietter er veldig enkle å følge, enten du er hjemme, jobber på et kontor eller på et feriested.
Prøv Pierre Ducans mirakeldiett og vurder effektiviteten!